Cảnh báo 4 thói quen uống nước quen thuộc của người Việt, có thể ảnh hưởng đến thận và hệ tiêu hóa

Nước là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất, điều hòa thân nhiệt và hỗ trợ đào thải chất cặn bã. Việc bổ sung đủ nước cũng giúp hệ tiêu hóa và hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, không phải cách uống nước nào cũng mang lại lợi ích. Một số thói quen nhiều người duy trì hằng ngày có thể vô tình làm tăng áp lực lên thận và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Uống quá nhiều nước trong một lần

Sau khi vận động hoặc khi cảm thấy khát, nhiều người thường uống một lượng lớn nước trong thời gian ngắn. Điều này có thể khiến dạ dày bị căng đột ngột, gây cảm giác đầy bụng, khó chịu hoặc buồn nôn.

Bên cạnh đó, thận cũng phải làm việc nhiều hơn để xử lý và đào thải lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, nguy cơ mất cân bằng điện giải có thể gia tăng, ảnh hưởng đến nhiều chức năng sinh lý quan trọng.

Uống quá ít nước trong ngày

Trái ngược với thói quen trên, không ít người lại không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Khi thiếu nước, nước tiểu trở nên cô đặc hơn, làm giảm hiệu quả đào thải chất cặn bã qua thận.

Tình trạng mất nước kéo dài có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Đồng thời, cơ quan này cũng phải hoạt động nhiều hơn để duy trì chức năng lọc máu và cân bằng dịch trong cơ thể.

Ngoài ra, thiếu nước còn có thể gây ra các biểu hiện như mệt mỏi, đau đầu, khô da hoặc giảm khả năng tập trung trong công việc và học tập.

Uống nước quá lạnh khi bụng đói

Một số người có thói quen uống nước đá ngay sau khi thức dậy để nhanh chóng cảm thấy tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, việc đưa nước quá lạnh vào dạ dày khi bụng còn trống có thể kích thích đường tiêu hóa, gây cảm giác cồn cào hoặc đau bụng ở một số trường hợp.

Những người có tiền sử bệnh dạ dày hoặc hệ tiêu hóa nhạy cảm có thể dễ gặp các triệu chứng khó chịu hơn nếu duy trì thói quen này thường xuyên.

Các chuyên gia khuyến nghị nên ưu tiên nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng vào buổi sáng để cơ thể thích nghi tốt hơn sau một đêm nghỉ ngơi.

Uống nhiều nước ngay sau bữa ăn

Uống quá nhiều nước ngay sau khi ăn no cũng là một sai lầm phổ biến. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, điều này có thể làm loãng dịch vị trong dạ dày, khiến quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm hơn.

Hệ quả là người uống dễ gặp tình trạng đầy hơi, nặng bụng hoặc khó tiêu sau bữa ăn. Nếu kéo dài, hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng.

Để hạn chế tình trạng này, nên uống nước với lượng vừa phải trong bữa ăn và tránh bổ sung quá nhiều nước ngay sau khi ăn.

Chuyên gia khuyến nghị cách uống nước khoa học

Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày thay vì chờ đến khi khát mới uống hoặc uống quá nhiều trong một lần.

Bên cạnh đó, nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm được xem là lựa chọn phù hợp hơn, đặc biệt vào buổi sáng và khi bụng đói. Việc bổ sung đủ nước kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ uống có đường và duy trì vận động hợp lý sẽ giúp hệ tiêu hóa cũng như hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn.

Một thói quen uống nước khoa học không chỉ góp phần bảo vệ thận và dạ dày mà còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh mỗi ngày.