Theo chia sẻ từ Josiah Tsg, một vận động viên, huấn luyện viên thể hình và chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tại Mỹ, việc tận dụng một số loại đồ uống vào buổi sáng khi bụng đói có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

Josiah tiết lộ rằng, những thức uống dưới đây không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất mà còn đảm bảo kết quả giảm cân nhanh hơn. Điều quan trọng nhất là bạn cần uống chúng sau khi thức dậy và trước bữa sáng. Đây đều là những lựa chọn dễ làm và rất quen thuộc:

1. Nước hạt chia

- Cách làm: Ngâm 1 thìa hạt chia với 1 cốc nước ấm khoảng 5 phút rồi uống.

Hạt chia mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nhưng cũng tiềm ẩn các tác dụng phụ

- Hiệu quả: Hạt chia giàu chất xơ hòa tan, giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, hỗ trợ tiêu hóa và kéo dài cảm giác no. Hàm lượng omega-3 còn giúp cải thiện chuyển hóa mỡ. Khi ngâm, hạt chia tạo gel giúp làm dịu dạ dày và tăng cường hấp thu dưỡng chất. Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều để tránh đầy bụng nhé!

2. Nước giấm táo ấm

- Cách làm: Pha 2 thìa canh giấm táo vào 1 cốc nước ấm nhẹ, khuấy đều và uống vào buổi sáng khi đói.

- Hiệu quả: Giấm táo chứa axit axetic giúp giảm tích tụ mỡ và kiểm soát đường huyết, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Nó cũng tăng cường cảm giác no và thúc đẩy chuyển hóa năng lượng. Lưu ý, không uống trực tiếp giấm táo nguyên chất để tránh làm hỏng men răng và dạ dày.

3. Nước chanh và ớt cayenne

- Cách làm: Vắt 1 lát chanh vào cốc nước ấm, thêm một ít ớt cayenne, khuấy đều rồi uống.

- Hiệu quả: Chanh giàu vitamin C hỗ trợ giải độc gan – cơ quan chính đào thải mỡ thừa. Ớt cayenne với capsaicin giúp kích thích chuyển hóa và tăng nhiệt độ cơ thể, đốt cháy calo nhanh hơn. Sự kết hợp này mang lại hiệu quả thúc đẩy quá trình giảm mỡ và thanh lọc cơ thể. Nếu bạn có vấn đề về dạ dày, hãy hạn chế dùng ớt cayenne hoặc có thể thay thế bằng loại ớt tương tự.

4. Nước trà xanh với lát chanh tươi

- Cách làm: Pha trà xanh ở mức độ loãng vừa phải, thêm vài lát chanh tươi, uống nóng hoặc nguội đều được.

- Hiệu quả: Trà xanh chứa catechin, một chất chống oxy hóa giúp tăng tốc đốt cháy chất béo, đặc biệt ở vùng bụng. Khi kết hợp với chanh, vitamin C trong chanh giúp hấp thu catechin tốt hơn và tăng khả năng giải độc gan. Tuy nhiên, không pha trà quá đặc hay cho quá nhiều chanh để tránh hại dạ dày, và tránh uống trà khi còn quá nóng (trên 50 độ C).

5. Nước gừng, tiêu hỗn hợp

- Cách làm: Xay nhuyễn gừng, nghệ, hạt tiêu đen, nước cốt chanh, thêm mật ong, uống khi bụng đói. Lưu ý không dùng quá nhiều gừng nếu bị đau dạ dày và nên pha với nước ấm nhẹ.

- Hiệu quả: Gừng chứa gingerol giúp kích thích tiêu hóa, giảm viêm và đầy hơi – những yếu tố làm chậm quá trình giảm cân. Nghệ có curcumin hỗ trợ kháng viêm và thúc đẩy chuyển hóa chất béo. Hạt tiêu đen giúp tăng hấp thu curcumin, còn chanh cung cấp vitamin C tăng hiệu quả đốt mỡ. Mật ong vừa tạo vị ngọt vừa bổ sung chất chống oxy hóa.

Lưu ý quan trọng

Josiah Tsg nhắc nhở rằng, các loại đồ uống này chỉ là yếu tố hỗ trợ, không thể thay thế cho việc tập luyện thường xuyên và một chế độ dinh dưỡng cân bằng tổng thể. Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, bệnh dạ dày hoặc quá đói, bạn có thể ăn một chút lót dạ trước khi uống, nhưng hãy chấp nhận rằng hiệu quả giảm cân có thể giảm đi một phần.

QT (SHTT)