Thói quen số 1 cần lưu ý để tránh táo bón khi đi du lịch

Tình trạng táo bón khi đi du lịch thường là hệ quả của sự kết hợp giữa mất nước , thay đổi lịch trình và chế độ ăn uống xáo trộn. Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng, phân sẽ trở nên cứng và khó đào thải hơn. Kết hợp với việc ăn ít thực phẩm giàu chất xơ và ngồi quá lâu trên máy bay hoặc xe hơi, hệ tiêu hóa của bạn sẽ bị đình trệ đáng kể.

Để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh suốt hành trình, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết quy tắc ưu tiên số một là: Uống nhiều nước hơn. Dù bạn di chuyển bằng máy bay hay ô tô, việc bổ sung nước thường bị xem nhẹ, hoặc đôi khi là chủ đích của hành khách. Nhiều người chọn uống ít nước để tránh phải đi vệ sinh nhiều lần, đặc biệt là trên những chuyến bay dài hoặc các chặng đường bộ không tiện dừng đỗ.

Tuy nhiên, môi trường trên máy bay có độ ẩm cực thấp, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn bình thường. Thay vì uống ít đi, bạn nên uống nhiều nước hơn bình thường để chống lại tình trạng khô môi, khô mắt và khô da ngay khi hạ cánh. Một nguyên tắc nhỏ là hãy cố gắng uống khoảng một ly nước cho mỗi giờ bay.

Nhiều người không nhận ra mất nước là nguyên nhân chính cho đến khi đặt chân tới điểm du lịch với cảm giác lờ đờ, đầy bụng và khó tiêu. Khi đó, việc khắc phục thường mất nhiều thời gian hơn. Uống đủ nước không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón mà còn giảm thiểu các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu và khô da sau chuyến đi.

Để giữ cho cơ thể luôn đủ nước, bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ sau:

- Mang theo bình nước cá nhân : Hãy mang theo một chiếc bình rỗng khi đi qua cửa an ninh sân bay, sau đó đổ đầy nước tại các trạm nước lọc miễn phí trước khi lên máy bay.

- Chủ động gọi nước: Khi tiếp viên phục vụ đồ uống, hãy luôn yêu cầu một ly nước lọc, ngay cả khi bạn đã gọi một loại đồ uống khác.

- Uống từng ngụm nhỏ liên tục: Hãy nhấp môi thường xuyên trong suốt chuyến bay. Việc phải đứng dậy đi vệ sinh thực tế lại có lợi, vì vận động giúp lưu thông máu và giảm tình trạng tê cứng cơ thể.

- Đối với các chuyến đi bằng ô tô: Đừng đợi đến khi khát mới uống. Hãy nghỉ ngơi sau mỗi 1-2 giờ để thực hiện một vài động tác vươn vai, đi lại nhẹ nhàng nhằm kích thích nhu động ruột.