5 dấu hiệu bất thường khi ngủ có thể cảnh báo sức khỏe đang gặp vấn đề, đừng chủ quan

Nhiều người cho rằng ngủ ngáy, thức giấc giữa đêm hoặc ngủ đủ thời gian nhưng vẫn uể oải chỉ là biểu hiện bình thường khi lớn tuổi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu những tình trạng này kéo dài, chúng có thể phản ánh những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và cần được theo dõi.

Trường hợp của bà Tâm (57 tuổi) là một ví dụ. Dù không mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp hay đái tháo đường, khoảng một năm gần đây bà liên tục ngủ ngáy, ngủ không sâu, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và ban ngày luôn trong trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ.

Cho rằng đây chỉ là hệ quả của tuổi tác nên bà không đi khám. Đến đợt kiểm tra sức khỏe định kỳ, bác sĩ phát hiện độ đàn hồi mạch máu giảm, có rối loạn chuyển hóa và nhận định tình trạng ngủ kém kéo dài có thể là một trong những yếu tố góp phần khiến sức khỏe suy giảm.

Theo các chuyên gia, giấc ngủ được ví như "tấm gương" phản ánh tình trạng của cơ thể. Nhiều bất thường xuất hiện trong lúc ngủ không đơn thuần là ngủ không ngon mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo cần được quan tâm.

Giấc ngủ chất lượng có vai trò như thế nào?

Trong khi ngủ, cơ thể tiến hành nhiều quá trình quan trọng như sửa chữa tế bào, điều hòa hormone, phục hồi hệ miễn dịch và cân bằng chuyển hóa. Một giấc ngủ khỏe mạnh thường kéo dài khoảng 7-8 giờ, dễ đi vào giấc ngủ, ít thức giấc và khi tỉnh dậy cảm thấy tỉnh táo.

Ngược lại, nếu chất lượng giấc ngủ kém kéo dài, cơ chế phục hồi tự nhiên của cơ thể có thể bị ảnh hưởng. Một số nghiên cứu ghi nhận người ngủ không ngon trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa và suy giảm miễn dịch cao hơn so với người ngủ tốt. Ở người trung niên và cao tuổi, những tác động này càng đáng lưu ý do khả năng phục hồi của cơ thể giảm dần theo tuổi.

5 dấu hiệu khi ngủ không nên chủ quan

Thường xuyên thức giấc hoặc tiểu đêm nhiều lần

Nếu mỗi đêm bạn tỉnh giấc từ hai lần trở lên hoặc phải đi tiểu nhiều lần, giấc ngủ sâu sẽ bị gián đoạn. Tình trạng kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể và cũng có thể liên quan đến một số bệnh lý cần được kiểm tra.

Khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài

Việc nằm trên giường hơn 30 phút vẫn không thể ngủ hoặc mất ngủ nhiều tuần liên tiếp có thể khiến cơ thể rối loạn nội tiết, huyết áp dao động và làm tăng gánh nặng lên hệ tim mạch. Người gặp tình trạng này nên được bác sĩ đánh giá nguyên nhân thay vì tự chịu đựng.

Ngủ ngáy to kèm những khoảng ngừng thở

Ngủ ngáy không phải lúc nào cũng vô hại. Nếu ngáy lớn kèm cảm giác nghẹt thở hoặc xuất hiện các khoảng ngừng thở trong lúc ngủ, đây có thể là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này làm giảm lượng oxy trong máu vào ban đêm và có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch cùng nhiều rối loạn chuyển hóa khác.

Ngủ nhiều mơ, rất dễ tỉnh giấc

Việc thường xuyên mơ nhiều hoặc chỉ một tiếng động nhỏ cũng khiến bạn thức giấc có thể cho thấy cơ thể chưa đạt được giấc ngủ sâu cần thiết. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, tinh thần và hiệu suất làm việc.

Ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi sau khi thức dậy

Nếu đã ngủ đủ thời gian nhưng sáng dậy vẫn cảm thấy đau nhức, chóng mặt hoặc buồn ngủ kéo dài, chất lượng giấc ngủ có thể đang gặp vấn đề. Đây cũng là dấu hiệu nên được theo dõi vì có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Những cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các chuyên gia cho biết nhiều trường hợp có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua thay đổi lối sống.

Nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, ưu tiên ngủ trước 23 giờ để ổn định đồng hồ sinh học. Đồng thời, hạn chế trà đặc, cà phê, thực phẩm nhiều đường vào buổi tối và tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ nhằm giảm tình trạng thức giấc vì tiểu đêm.

Không gian ngủ cũng cần yên tĩnh, nhiệt độ dễ chịu và hạn chế ánh sáng từ điện thoại hay các thiết bị điện tử. Trước khi ngủ có thể ngâm chân nước ấm, đọc sách hoặc thực hiện các bài hít thở nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.

Bên cạnh đó, duy trì vận động đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày bằng các hình thức như đi bộ nhanh, tập dưỡng sinh hoặc các bài tập cường độ vừa cũng góp phần cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ giấc ngủ ban đêm.

Các chuyên gia lưu ý rằng những bất thường khi ngủ không đồng nghĩa chắc chắn mắc bệnh. Tuy nhiên, nếu các dấu hiệu xuất hiện thường xuyên hoặc kéo dài, người dân nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá nguyên nhân và có hướng xử trí phù hợp. Duy trì giấc ngủ chất lượng cùng chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý và quản lý căng thẳng vẫn là nền tảng quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài.